Step-Aerobic

Vom Warm-up bis zum Cool-down

So lautet das Trainingsprogramm der Step-Aerobic Gruppe, die sich immer montags von 19.00-20.00 Uhr in der Grundschulsporthalle trifft und ordentlich ins Schwitzen kommt.Los geht es mit einem Warm-up. Hierzu stehen leichte Grundschritte und Kombinationen aus der Step-Aerobic auf dem Trainingsplan. Sind die Sportlerinnen auf „Betriebstemperatur“, folgt die Choreographie, die Schritt für Schritt aufgebaut wird. Sie ist der Mittelpunkt der Stunde. Hier wird die Koordination der rechten und linken Körperhälfte geschult und zusätzlich die Ausdauer gefördert. Die Choreographie wird abwechslungsreich gestaltet. Es werden Kurzhanteln eingesetzt,die Steps in verschiedenen Stellungen und Höhen gestellt und die begleitende Musik läuft in verschiedenen Rhythmen.

Beim Cool-down kann wieder Luft getankt werden, und mit einem kurzen Stretching für die beanspruchte Muskulatur klingt die Trainingseinheit aus.

Daneben gibt es gemeinsame Aktivitäten, wie Sommerabschluss mit Fahrradtour, oder Winterabschluss mit Sektchen in der Umkleidekabine. Die Geselligkeit kommt nicht zu kurz.

Wer gern mal schnuppern möchte, ist herzlich eingeladen. Wir sind eine lustige Truppe.

Trainingszeiten: Montags 19.00 – 20.00  Uhr  Grundschulsporthalle

Mit sportlichen Grüßen

Astrid Brauer

Body-Styling

Unser Ganzkörpertraining

Immer wieder donnerstags von 19.45 -21.00 Uhr treffen sich die Bodystyler zum Training in der Grundschulsporthalle. Die Übungsstunde wird sehr strukturiert aufgebaut. Beginnend mit einem kurzen Warm.up, mit einfachen Grundschritten aus der Aerobic, werden zunächst die Gelenke „geschmiert“ und die Herzfrequenz moderat beschleunigt, um dann mit dem ca. 20 minütigen Ausdauertraining fortzufahren. Dies geschieht durch Aerobic-Choreographien, die sowohl die Arm-Bein-Koordination, als auch die Ausdauer zu schnellen Beats schult. Hierbei werden ordentlich die Schweißdrüsen aktiviert, sodass kein T-shirt trocken bleibt. Danach werden Schwerpunkte gesetzt: Entweder wird der Oberkörper wie Arme, Schultern, Rücken und Bauch, oder der Unterkörper wie Bauch, Beine und Po durch gezielte Übungen trainiert.Unterstützend werden Geräte wie Hanteln, Thera-Bänder, Redondo-Bälle, Pezzi-Bälle, Cuff-Tubes, Stäbe u.v.m. Eingesetzt, die das Training abwechslungsreich gestalten lassen.Der Stundenausklang wird bestimmt durch eine Stetching-Einheit, die die beanspruchten Muskelgruppen lockert und dehnt.

Wer Lust und Interesse am Body-Styling hat, ist bei uns herzlich willkommen und wird sich in unserer lustigen Runde wohl fühlen.

Astrid Brauer